Лето – это маленькая жизнь. Но после каждого лета наступает осень. Детский сад, школа, институт у детей, а у нас нескончаемый поток мелких дел и начала новых грандиозных проектов и активного делового сезона. И… здравствуй, осенняя хандра, чувство грусти и безвыходности.
Почему неприятные ощущения и эмоции усиливаются именно в осенний период?
Все дело в том, что осенью постепенно уменьшается количество солнечных дней, а вместе с ними и количество вырабатываемого на солнце серотонина – нейромедиатора головного мозга. А значит, вещества, передающего импульсы мозга между нервными клетками, дающего положительные эмоции, становится меньше, а мы чаще становимся раздражительными, нетерпеливыми, обидчивыми и сильнее устаём.
Поэтому осенью стоит особенно следить за своим здоровьем и добавить в рацион «диету счастья», способствующую выработке серотонина:
Также при коротком световом дне не забываем поддерживать здоровье глаз, для этого пригодится витамин А (ретинол). Он защищает кожу от старения и поддерживает остроту зрения, поэтому его особенно важно включать в рацион подростков и людей зрелого возраста. Также он содержится в яйцах и сливочном масле. Самый богатый источник ретинола – свиная или говяжья печень. Ещё ретинол синтезируется в организме из бета-каротина, который содержится в продуктах, имеющих ярко-оранжевый и темно-зелёный цвет (морковь, шпинат, тыква). Сразу вспоминаются осенние сезоны тыквенных супов и пряных тыквенных латте в кофейнях. Тыква – настоящий символ осени, в том числе и для здорового рациона.
Чтобы обменные процессы осенью не замедлялись, нам нужен витамин Е – антиоксидант, которым богаты орехи, печень трески, брокколи и болгарский перец, и витамин С, который содержится в овощах и фруктах – лимоны и киви.
Большинство регионов нашей страны находятся в северных широтах, а значит, осень наступает рано и длится долго. Психологи уверены, что снизить осеннюю хандру россияне могут благодаря внедрению полезных привычек и строгой дисциплине в расписании и дневном рационе.
Поэтому осенью стоит особенно следить за своим здоровьем и добавить в рацион «диету счастья», способствующую выработке серотонина:
- фрукты и овощи: бананы, киви, сливы, папайя, финики, помидоры;
- продукты животного происхождения: индейка и курица, различные виды рыбы, яйца, сыр;
- орехи, миндаль, кунжут;
- какао и горький шоколад.
Также при коротком световом дне не забываем поддерживать здоровье глаз, для этого пригодится витамин А (ретинол). Он защищает кожу от старения и поддерживает остроту зрения, поэтому его особенно важно включать в рацион подростков и людей зрелого возраста. Также он содержится в яйцах и сливочном масле. Самый богатый источник ретинола – свиная или говяжья печень. Ещё ретинол синтезируется в организме из бета-каротина, который содержится в продуктах, имеющих ярко-оранжевый и темно-зелёный цвет (морковь, шпинат, тыква). Сразу вспоминаются осенние сезоны тыквенных супов и пряных тыквенных латте в кофейнях. Тыква – настоящий символ осени, в том числе и для здорового рациона.
Чтобы обменные процессы осенью не замедлялись, нам нужен витамин Е – антиоксидант, которым богаты орехи, печень трески, брокколи и болгарский перец, и витамин С, который содержится в овощах и фруктах – лимоны и киви.
Большинство регионов нашей страны находятся в северных широтах, а значит, осень наступает рано и длится долго. Психологи уверены, что снизить осеннюю хандру россияне могут благодаря внедрению полезных привычек и строгой дисциплине в расписании и дневном рационе.
Как быстро войти в рабочий ритм осени:
-планируем, ежедневно ставим себе цели, чтобы планомерно справляться со всеми навалившимися делами (планируем не только работу, но и отдых, встречи и персональное общение с близкими, детьми, друзьями);
- организуем новое хобби, спортивное увлечение, дополнительные прогулки на свежем воздухе, чтобы эмоции и впечатления постоянно менялись в течение недели. Мозг понимает, что уровень благополучия высокий, что у нас есть возможность заниматься собой, и тревожность успокаивается. Также очень важны маленькие радости: покупаем цветы, свечи, тыквенный латте и другие мелочи, которые нам нравятся;
- чтобы хронические проблемы со здоровьем не застали врасплох, осенью проводим профилактику – пропиваем курс необходимых лекарств, витаминов, проводим вакцинопрофилактику, например, от сезонного гриппа;
- стараемся ложиться спать пораньше (не позднее 22.00), а просыпаться с рассветом, то есть стараемся не терять ни минуты светового дня;
- чтобы чувствовать свою жизнь наполненной смыслом, начинаем помогать другим людям. Общение с людьми и помощь другим наполняет жизнь смыслом и эмоциями.
Не даром миссия Тэктис звучит так: «Делать людей счастливее через безопасность, начиная с себя».
Доброй и безопасной вам осени! Новых планов, достижений, целей и эмоций.
- организуем новое хобби, спортивное увлечение, дополнительные прогулки на свежем воздухе, чтобы эмоции и впечатления постоянно менялись в течение недели. Мозг понимает, что уровень благополучия высокий, что у нас есть возможность заниматься собой, и тревожность успокаивается. Также очень важны маленькие радости: покупаем цветы, свечи, тыквенный латте и другие мелочи, которые нам нравятся;
- чтобы хронические проблемы со здоровьем не застали врасплох, осенью проводим профилактику – пропиваем курс необходимых лекарств, витаминов, проводим вакцинопрофилактику, например, от сезонного гриппа;
- стараемся ложиться спать пораньше (не позднее 22.00), а просыпаться с рассветом, то есть стараемся не терять ни минуты светового дня;
- чтобы чувствовать свою жизнь наполненной смыслом, начинаем помогать другим людям. Общение с людьми и помощь другим наполняет жизнь смыслом и эмоциями.
Не даром миссия Тэктис звучит так: «Делать людей счастливее через безопасность, начиная с себя».
Доброй и безопасной вам осени! Новых планов, достижений, целей и эмоций.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram и группу ВКонтакте, чтобы первыми читать новости и статьи от экспертов Тэктис.