В центральном регионе России с начала июля установилась рекордная жара. Собрали для вас советы по безопасности, как правильно подготовиться перед выходом на улицу, что надеть, как распознать первые признаки теплового и солнечного ударов. Берегите себя.
Сильная жара характеризуется превышением среднеплюсовой температуры окружающего воздуха на 10 и более градусов в течение нескольких дней (т.е. выше 28º С). Опасность заключается в тепловом перегревании человека, т.е. угрозе повышения температуры его тела выше 37,1º C или теплонарушении, когда температура тела выше 38,5º C. Тепловое критическое состояние наступает при длительном и (или) сильном перегревании, способном привести к тепловому удару или нарушению сердечной деятельности. Симптомами перегревания являются: покраснения кожи, сухость слизистых оболочек, сильная жажда. В дальнейшем возможна потеря сознания, остановка сердца и дыхания.
Если прогноз обещает жару
Запаситесь водой. Приготовьте приемлемую для условий жары одежду, электробытовые приборы (вентиляторы, кондиционеры). Если вы находитесь за городом – оборудуйте навесы, беседки, колодцы, а также ставни и плотные шторы для окон. Окна закрывайте шторами в течение всего дня. По возможности приобретите автономный источник электроэнергии для обеспечения бесперебойной работы климатической техники. Но будьте бдительны, чтобы избежать пожара, следите за исправностью приборов.
Как помочь себе в жаркую погоду
Выбирайте светлую воздухонепроницаемую одежду (желательно из хлопка / льна / шёлка и других натуральных материалов). Также не забудьте надеть головной убор. Обожжённая кожа перестает выделять пот и самоохлаждаться. Передвигайтесь не спеша, старайтесь чаще находиться в тени. Пользуйтесь солнцезащитным кремами не ниже SPF50. Постарайтесь не перенапрягаться, уменьшить любые физические нагрузки, экономьте силы.
С 11 до 17 часов важно как можно меньше находиться на улице под прямыми солнечными лучами. Не находитесь долго в закрытом, стоящем автомобиле и ни в коем случае не оставляйте в машине детей и животных, даже если надо отлучиться совсем ненадолго. В жару металлический каркас автомобиля нагревается за считанные минуты.
Чтобы освежиться, не следует употреблять алкоголь (в том числе, пиво) и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. Освежающие напитки должны быть лишь слегка прохладными или комнатной температуры, в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ. Кофе тоже следует ограничить из-за нагрузки на организм.
В жаркую погоду есть и другой риск – переохладиться из-за кондиционера. Устанавливайте его температуру не ниже +23 ºС. Если кондиционер в помещении отсутствует, есть «дедовский способ» немного охладить воздух ёмкостью с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.
При жаре исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. Чтобы не перегружать организм ещё сильнее, в меню должна быть лёгкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и всевозможные окрошки. Для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить – не менее 1,5 – 3 литров в день. Причем основной объём лучше употребить в утренние часы, чтобы организм смог запастись влагой. Посоветуйтесь с врачом, требуется ли вам дополнительное употребление соли во время жары (её и другие минералы организм активно теряет вместе с потоотделением).
Что делать, если стало плохо в жару
Признаки солнечного удара – покрасневшее лицо, сильная головная боль, головокружение. Затем начинает темнеть в глазах, появляются тошнота, в некоторых случаях – рвота. Иногда возникают кровотечения из носа и расстройства зрения. Если не оказать помощь, пострадавший теряет сознание, у него появляется одышка, пульс учащается, нарушается деятельность сердца.
Признаки теплового удара – общая слабость, сонливость, головная боль, головокружение. Затем лицо краснеет, температура тела повышается, иногда до 40ºС, часто бывают понос, рвота. Если не устранены причины, вызвавшие перегревание, у больного начинаются галлюцинации, бред, затем пострадавший теряет сознание, его лицо бледнеет, кожа холодная и иногда синюшная, потоотделение повышено, сердечная деятельность нарушена, пульс частый и слабый. В таком состоянии человек может погибнуть, если ему не оказать срочную медицинскую помощь.
Первая помощь одинакова в обоих случаях. Пострадавшего необходимо немедленно перенести в тень или в прохладное, хорошо вентилируемое помещение, расстегнуть воротник его одежды, а лучше раздеть до пояса, уложить на спину с приподнятой головой. На голову положить холодный компресс, тело обернуть мокрой простыней или опрыскивать холодной водой. Внутрь – обильное прохладное питье. Хорошо помогает обычная настойка валерианы: 20 капель на треть стакана воды. При расстройстве дыхания слегка намочите ватку нашатырным спиртом и несколько раз осторожно поднесите к носу пострадавшего. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь, даже если врач приедет через некоторое время, он объяснит, какие действия нужно сделать до его появления (массаж сердца и искусственное дыхание).
Жара – это явление лишь временное, а вот забота о своём здоровье, внедрение в жизнь полезных привычек и внимание к окружающим должны стать постоянными составляющими в формуле счастливой жизни. Всем чудесного и безопасного лета!