Катание на коньках – одно из самых популярных и любимых зимних развлечений. Популярность катков растёт с каждым годом. А для 2025 года – это вообще самая доступная зимняя активность в условиях малоснежной зимы, которая установилась в центральной части России. Однако, как и любой вид физической активности, катание на катке требует соблюдения определенных правил безопасности. Чтобы вернуться к вам с ключевыми советами по безопасному катанию на коньках – от выбора экипировки до оттачивания техники падения – мы специально отправили на каток директора по консалтингу «Тэктис» Дмитрия Першакова и попросили провести динамическую оценку рисков (один из ведущих инструментов из нашей методологии, легко применимый в обычной жизни).
Основные риски при катании на коньках
Вопреки мифу об «отрезанных пальцах», распространенному заблуждению о том, что в случае падения на лёд, кто-то может проехаться по распластавшимся конечностям, на практике такие травмы встречаются крайне редко. Самые частые травмы – это вывихи голеностопа, особенно у начинающих. Почему так происходит? Всё банально – неправильно завязанные коньки или неправильно подобранный размер.
Второй серьёзный риск – травмы при падении. Их причиной может быть потеря равновесия или столкновение с другими катающимися. Это могут быть травмы запястий, особенно когда человек пытается смягчить падение руками, ушибы коленей или локтей. Еще есть риск получить удар коньком в голень или голеностоп от других катающихся или упасть на затылок при катании назад.
Второй серьёзный риск – травмы при падении. Их причиной может быть потеря равновесия или столкновение с другими катающимися. Это могут быть травмы запястий, особенно когда человек пытается смягчить падение руками, ушибы коленей или локтей. Еще есть риск получить удар коньком в голень или голеностоп от других катающихся или упасть на затылок при катании назад.
Как правильно выбирать коньки, защиту?
Главное отличие коньков – будь то фигурные или хоккейные – это жёсткий высокий ботинок. Он должен плотно фиксировать стопу. Если ботинок слабо фиксирует ногу, риск вывихнуть лодыжку многократно возрастает. Да, поначалу в коньках некомфортно, ноги затекают. Но это нормально – обычно к пятому-шестому катанию нога привыкает, и дискомфорт уходит.
Сейчас появилось много коньков облегчённого формата для прогулочного катания – они с более комфортным ботинком, но при этом достаточно жёсткие и хорошо держат ногу. Если вы новичок, лучше начать именно с них.
Опытные пользователи, как правило, выбирают профессиональные хоккейные или фигурные коньки.
Из «защиты» в первую очередь надо приобрести – наколенники. Лучше жёсткие, но подойдут даже мягкие волейбольные. Очень полезны хоккейные щитки с наколенниками, которые защищают голень и колено одновременно – они спасают от случайных ударов своими и чужими коньками.
Для тех, кто совсем беспокоится о безопасности, рекомендую взять полный набор роллера или скейтера: наколенники, налокотники, защиту запястий и шлем. Кстати, про защиту запястий – это очень важно. Перелом запястья – частая травма у начинающих, потому что при падении инстинктивно выставляешь руки. На коньках падения происходят резче, чем при обычном поскальзывании, и реакция должна быть соответствующей. Поэтому при первых посещениях катка следует некоторое время уделить «управляемому падению».
Точить коньки нужно минимум раз в сезон, перед началом катаний. Если катаетесь много и часто, может потребоваться дополнительная заточка. Важный момент – точить коньки нужно только в специализированных местах, не в обычных металлоремонтах. Профессиональная заточка стоит около 500-600 рублей, но оно того стоит.
И обязательно используйте чехлы для коньков при ходьбе вне льда. Ходьба по твердым поверхностям быстро портит лезвия, появляются зазубрины, которые потом мешают при катании.
Сейчас появилось много коньков облегчённого формата для прогулочного катания – они с более комфортным ботинком, но при этом достаточно жёсткие и хорошо держат ногу. Если вы новичок, лучше начать именно с них.
Опытные пользователи, как правило, выбирают профессиональные хоккейные или фигурные коньки.
Из «защиты» в первую очередь надо приобрести – наколенники. Лучше жёсткие, но подойдут даже мягкие волейбольные. Очень полезны хоккейные щитки с наколенниками, которые защищают голень и колено одновременно – они спасают от случайных ударов своими и чужими коньками.
Для тех, кто совсем беспокоится о безопасности, рекомендую взять полный набор роллера или скейтера: наколенники, налокотники, защиту запястий и шлем. Кстати, про защиту запястий – это очень важно. Перелом запястья – частая травма у начинающих, потому что при падении инстинктивно выставляешь руки. На коньках падения происходят резче, чем при обычном поскальзывании, и реакция должна быть соответствующей. Поэтому при первых посещениях катка следует некоторое время уделить «управляемому падению».
Точить коньки нужно минимум раз в сезон, перед началом катаний. Если катаетесь много и часто, может потребоваться дополнительная заточка. Важный момент – точить коньки нужно только в специализированных местах, не в обычных металлоремонтах. Профессиональная заточка стоит около 500-600 рублей, но оно того стоит.
И обязательно используйте чехлы для коньков при ходьбе вне льда. Ходьба по твердым поверхностям быстро портит лезвия, появляются зазубрины, которые потом мешают при катании.
Одежда для катания
Стандартный набор активно двигающегося человека практически одинаковый что для бега, что для лыж, что для коньков: термобелье, тонкий флис и непродуваемая куртка. Важно, чтобы верхняя одежда не продувалась – при катании вы быстро разогреваетесь, но и остываете тоже быстро. Сейчас есть отличные куртки с мембраной снаружи и флисом внутри – идеальный вариант. Хорошей привычкой может стать использование дополнительной куртки, в которой вы идете до катка и от катка до дома. Её задача – не дать вам замерзнуть, пока вы идете на каток, и не дать остыть, пока отдыхаете или возвращаетесь обратно.
Если планируете кататься больше двух часов, обязательно берите с собой лёгкий перекус и что-нибудь попить. Лучше всего термос с теплым питьем. Калории при катании сжигаются очень быстро, поэтому углеводный батончик или конфета и сладкий напиток будут очень кстати.
Если планируете кататься больше двух часов, обязательно берите с собой лёгкий перекус и что-нибудь попить. Лучше всего термос с теплым питьем. Калории при катании сжигаются очень быстро, поэтому углеводный батончик или конфета и сладкий напиток будут очень кстати.
В какое время кататься безопаснее?
До 16:00 – самое спокойное время, идеально подходит для семейного катания и начинающих. Утром и днём в основном катаются дети с родителями, обстановка спокойная. После 16:00 начинает собираться молодежь, катание становится более активным и агрессивным. А вечером, после 19:00, обычно приходят те, кто хорошо катается – скорости возрастают в разы.
Самые безопасные места на катке – это около бортика и, как ни странно, в центре катка. В центре обычно свободнее и скорости ниже. А вот самая опасная зона – это полоса примерно в 2-5 м от борта. Там самое интенсивное движение и больше всего столкновений.
Падения неизбежны даже у опытных конькобежцев. Я сам регулярно падаю, это нормально. Главное – научиться падать правильно. Хоккеисты рекомендуют учиться падать вперед, но я бы сказал, что безопаснее падать на бок – тогда меньше шансов травмировать руки. Самое опасное – это падение назад, можно удариться затылком. Но еще более опасное – неконтролируемое падение. Поэтому учимся правильно и безопасно падать: при потере равновесия сгибаем колени, группируемся и стараемся упасть на бок или, в худшем случае, на колени, руки также сгибаем в локтях и прижимаем их локтями к телу, подбородок прижимаем к груди. Иногда сказать проще чем сделать, поэтому при посещении катка отводим время для тренировки падения.
Если на катке играют в хоккей, это довольно опасная ситуация. Если есть возможность, лучше выбрать другое время или место для катания. Но если все-таки приходится кататься одновременно с хоккеистами, обязательно надевайте защиту голени – шайба может прилететь неожиданно. Даже опытные игроки иногда случайно поднимают шайбу над льдом.
Катайтесь в удовольствие! Это прекрасный вид активного отдыха. Да, нужно соблюдать меры безопасности, но не нужно слишком бояться. Выбирайте правильное время, используйте защиту, учитесь управлять своими движениями и постепенно вы научитесь получать настоящее удовольствие от катания. Даже если иногда будете падать – это нормально, главное – падать правильно и быть готовым к этому.
И последнее – никогда не катайтесь на замерзших водоемах, особенно в нестабильную погоду. Это действительно опасно, лучше найти оборудованный каток.
Самые безопасные места на катке – это около бортика и, как ни странно, в центре катка. В центре обычно свободнее и скорости ниже. А вот самая опасная зона – это полоса примерно в 2-5 м от борта. Там самое интенсивное движение и больше всего столкновений.
Падения неизбежны даже у опытных конькобежцев. Я сам регулярно падаю, это нормально. Главное – научиться падать правильно. Хоккеисты рекомендуют учиться падать вперед, но я бы сказал, что безопаснее падать на бок – тогда меньше шансов травмировать руки. Самое опасное – это падение назад, можно удариться затылком. Но еще более опасное – неконтролируемое падение. Поэтому учимся правильно и безопасно падать: при потере равновесия сгибаем колени, группируемся и стараемся упасть на бок или, в худшем случае, на колени, руки также сгибаем в локтях и прижимаем их локтями к телу, подбородок прижимаем к груди. Иногда сказать проще чем сделать, поэтому при посещении катка отводим время для тренировки падения.
Если на катке играют в хоккей, это довольно опасная ситуация. Если есть возможность, лучше выбрать другое время или место для катания. Но если все-таки приходится кататься одновременно с хоккеистами, обязательно надевайте защиту голени – шайба может прилететь неожиданно. Даже опытные игроки иногда случайно поднимают шайбу над льдом.
Катайтесь в удовольствие! Это прекрасный вид активного отдыха. Да, нужно соблюдать меры безопасности, но не нужно слишком бояться. Выбирайте правильное время, используйте защиту, учитесь управлять своими движениями и постепенно вы научитесь получать настоящее удовольствие от катания. Даже если иногда будете падать – это нормально, главное – падать правильно и быть готовым к этому.
И последнее – никогда не катайтесь на замерзших водоемах, особенно в нестабильную погоду. Это действительно опасно, лучше найти оборудованный каток.
Динамическая оценка рисков (ДОР) при катании на коньках
ДОР (Динамическая оценка рисков) — это ключевой инструмент обеспечения безопасности при катании на коньках. Это постоянный процесс выявления потенциальных опасностей и принятия мер по их предотвращению до того, как произойдет происшествие.
Применение ДОР перед катанием
Этап 1: Оценка обстановки на катке
Что может пойти не так?
• Могу сам столкнуться с другими катающимися
• Меня могут сбить другие катающиеся
• Могу запнуться о выбоины во льду
Возможные последствия:
• Ушибы различных частей тела
• Травмы колен или локтей
• Травмы головы вплоть до сотрясения мозга
Меры минимизации:
• Выбор оптимального времени для катания
• Определение безопасных зон катка
• Определение мест с хорошим ровным льдом
• В крайнем случае — перенос катания на другое время или выбор другого катка
• Могу сам столкнуться с другими катающимися
• Меня могут сбить другие катающиеся
• Могу запнуться о выбоины во льду
Возможные последствия:
• Ушибы различных частей тела
• Травмы колен или локтей
• Травмы головы вплоть до сотрясения мозга
Меры минимизации:
• Выбор оптимального времени для катания
• Определение безопасных зон катка
• Определение мест с хорошим ровным льдом
• В крайнем случае — перенос катания на другое время или выбор другого катка
Этап 2: Оценка собственной готовности
Что может пойти не так?
• Могу подвернуть ногу
• Могу удариться коленкой или локтем
• Могу получить удар коньком или шайбой
• Могу простудиться
• Могу упасть из-за усталости или плохого самочувствия
Возможные последствия:
• Травмы голеностопа
• Серьезные ушибы при падении
• Переохлаждение или перегрев
• Потеря сознания
Меры минимизации:
• Тщательная проверка и шнуровка коньков
• Использование всей необходимой защиты
• Правильный подбор одежды
• Честная оценка своего состояния
• Могу подвернуть ногу
• Могу удариться коленкой или локтем
• Могу получить удар коньком или шайбой
• Могу простудиться
• Могу упасть из-за усталости или плохого самочувствия
Возможные последствия:
• Травмы голеностопа
• Серьезные ушибы при падении
• Переохлаждение или перегрев
• Потеря сознания
Меры минимизации:
• Тщательная проверка и шнуровка коньков
• Использование всей необходимой защиты
• Правильный подбор одежды
• Честная оценка своего состояния
Этап 3: Оценка рисков во время катания
Что может пойти не так?
• Могу столкнуть при резком изменении направления другими катающимися
• Могу запнуться об упавших катающихся
• Могу запнуться о неровности льда
• Могу потерять равновесия из-за испуга при передвижении рядом быстро катающихся участников
Возможные последствия:
• Серьёзные ушибы при падении
• Травмы колен или локтей
• Растяжения в результате резких маневров
Меры минимизации:
• Постоянное наблюдение за окружающей обстановкой
• Поддержание безопасной дистанции
• Выбор оптимальной скорости движения
• Готовность к экстренному торможению
• Готовность к падению
• Могу столкнуть при резком изменении направления другими катающимися
• Могу запнуться об упавших катающихся
• Могу запнуться о неровности льда
• Могу потерять равновесия из-за испуга при передвижении рядом быстро катающихся участников
Возможные последствия:
• Серьёзные ушибы при падении
• Травмы колен или локтей
• Растяжения в результате резких маневров
Меры минимизации:
• Постоянное наблюдение за окружающей обстановкой
• Поддержание безопасной дистанции
• Выбор оптимальной скорости движения
• Готовность к экстренному торможению
• Готовность к падению
Особые ситуации и применение ДОР
Катание с детьми
Что может пойти не так?
• Падение ребёнка в результате потери равновесия при передвижении
• Столкновение ребёнка с другими участниками катания
• Столкновение ребёнка с другими катающимися детьми
• Падение ребенка в результате спотыкания о неровности льда
Возможные последствия:
• Ушибы различных частей тела
• Травмы колен или локтей
• Травмы головы вплоть до сотрясения мозга
Меры безопасности:
• Выбор специальной детской зоны
• Использование полной защиты
• Обсуждение с ребёнком правил безопасного катания
• Выбор менее загруженного времени
• Контроль за действиями ребёнка и остановка опасных действий
• Падение ребёнка в результате потери равновесия при передвижении
• Столкновение ребёнка с другими участниками катания
• Столкновение ребёнка с другими катающимися детьми
• Падение ребенка в результате спотыкания о неровности льда
Возможные последствия:
• Ушибы различных частей тела
• Травмы колен или локтей
• Травмы головы вплоть до сотрясения мозга
Меры безопасности:
• Выбор специальной детской зоны
• Использование полной защиты
• Обсуждение с ребёнком правил безопасного катания
• Выбор менее загруженного времени
• Контроль за действиями ребёнка и остановка опасных действий
Групповое катание
Что может пойти не так?
• Столкновение с другими участниками катания
• Запинание об упавших участниках катания
• Потеря равновесия при резком маневрировании
• Массовые завалы участников из-за несогласованности действий
Возможные последствия:
• Ушибы различных частей тела
• Травмы колен или локтей
• Травмы головы вплоть до сотрясения мозга
• Травмы лица в результате удара коньком
Меры безопасности:
• Определение общих правил катания
• Назначение лидера группы
• Регулярная проверка состояния участников
• Согласование сигналов коллективных действий (остановка игры, общий сбор, экстренная ситуация и другие)
• Столкновение с другими участниками катания
• Запинание об упавших участниках катания
• Потеря равновесия при резком маневрировании
• Массовые завалы участников из-за несогласованности действий
Возможные последствия:
• Ушибы различных частей тела
• Травмы колен или локтей
• Травмы головы вплоть до сотрясения мозга
• Травмы лица в результате удара коньком
Меры безопасности:
• Определение общих правил катания
• Назначение лидера группы
• Регулярная проверка состояния участников
• Согласование сигналов коллективных действий (остановка игры, общий сбор, экстренная ситуация и другие)
Индикаторы для немедленной остановки катания
1. Сильная усталость или головокружение
2. Появление боли в суставах или мышцах
3. Начало игры в хоккей рядом с зоной катания
4. Резкое увеличение количества катающихся
5. Ухудшение качества льда
6. Ухудшение погодных условий
2. Появление боли в суставах или мышцах
3. Начало игры в хоккей рядом с зоной катания
4. Резкое увеличение количества катающихся
5. Ухудшение качества льда
6. Ухудшение погодных условий
Вместо заключения
Катание на коньках – интересный и увлекательный процесс, приносящий здоровье и повышающий настроение. Применение ДОР при катании позволяет сделать его ещё и безопасным. Важно постоянно оценивать ситуацию и быть готовым к изменению условий и возникновению различных ситуаций. Помните: лучше прервать катание при возникновении сомнений, чем рисковать своим здоровьем и здоровьем других участников катания. Безопасность всегда должна быть приоритетом.
Успешного безопасного катания и до встречи на катке!
Успешного безопасного катания и до встречи на катке!